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【导读】：缩肛运动又被称为提肛运动，具有促进血液循环，预防和改善肛周疾病等功效，缩肛运动的方式有很多，今天小编就来为大家介绍一些，下面就和小编一起来看看吧。
缩肛运动有什么好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做缩肛动作，可以增强骨盆底肌肉羣的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治 *** 疾病
缩肛运动是预防和治疗 *** 疾病，以及促进 *** 手术后患者伤口和 *** 功能恢复的一种较好的方法，在做缩肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解 *** 括约肌，增强其收缩能力。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因 *** 静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩 *** ，利用此腹内压较低的契机，更有利于 *** 静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和 *** 的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊牀，支撑着骨盆内的全部脏器和 *** 的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起 *** 敏感性下降，性 *** 减弱。一般中年女性，尤其是经 *** 生产的多产妇， *** 肌肉变得松弛。经常缩肛可以使整个骨盆底肌肉羣得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
缩肛运动的正确做法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、 *** 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会 *** ，中止排尿，然后放松会 *** 肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、牀上训练法
仰卧牀上，以头部和两足跟作为支点，擡高臀部，同时收缩会 *** 肌肉，然后放下臀部，放松会 *** 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 *** 括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， *** 逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
缩肛运动适合什么人
女性
多做缩肛运动，能提高女性的性功能。女性朋友可以通过这项锻炼，强化耻骨尾骨肌，这地方的肌肉是参与性生活的肌肉，若是能得到锻炼，对提升性生活质量，是极其有帮助的。
男性
有规律地收缩 *** ，可以对男性的前列腺进行有效的 *** ，使得会 *** 的静脉血得到回流，慢慢的会减轻炎症，对于前列腺疾病的防治，是有很大意义的。男性朋友不妨可以试一下，这种运动不仅不受时间地点的限制，关键是零成本。
中老年
缩肛运动能防止肛周静脉淤血，增强 *** 抵抗疾病的能力，能治疗痔疮、便祕及慢性结肠炎等疾病，尤其是中老年患者。此外，一些中老年人在打喷嚏的时候，会伴随着漏尿的现象，若是坚持做缩肛运动，就不会经常出现这种状况了。
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