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（文／黄仲昆、LuLu）
当我们压力太大、长期处于同样的姿势时，会让肌肉过于紧绷，便会有酸痛、僵硬等不适症状产生，双人瑜伽可以帮助肌肉延展的幅度更大，拉筋的效果会更好，就如同泰式 *** 的作用，以借力使力的方式，达到被动式 *** 的效果。
借由双方的力量帮助彼此 *** ，让肌肉得到延展、并舒缓压力。辛苦工作一整天后，在睡前做这些具有舒压效果的双人瑜伽，让劳累一天的身体，得到完全的放松。
【后背延伸 1】
这个动作借由两人的配合，可以同时让彼此得到不同部位的训练与伸展，简单的动作，让两人在家就能得到如同泰式 *** 的享受。
训练效果：
A．可达到后背的伸展以及核心肌群的训练。
B．可以延展脊椎、肩胛骨与肩背，让整个后背得到延展，并 *** 淋巴系统。
练习步骤：
STEP1：B先盘腿坐正，将手往后延伸；A将双脚放至对方的后腰上，两人双手互拉抓牢，同时吸气。
STEP2：吐气时，A腹部用力，拉着B的双手微微往后仰，停留五个呼吸后，两人互换姿势。
Lulu老师小叮咛：
1．背部与脊椎受伤的人要避免练习这个动作。
2．练习的时候，脚不能放在下背或上背，避免受伤；放在腰椎上，可以有保护背部的效果。
3．柔软度不佳的人，要避免过度延展。
【后背延展 2】
这是一个非常舒服的延展动作，很适合长期坐在办公室打电脑的上班族，借由这个动作的练习，可以同时消除两人的筋骨酸痛、肩颈僵硬等问题，并开展紧缩的胸口。
训练效果：
B．可以延展到大腿外侧的肌群、背部肌肉群与下背。
A．可以借助下面的人的背部弧度延展背部的肌肉群，温和的延展，停留的过程中会感觉很舒服，达到舒缓腰部酸痛、肩颈紧绷的效果，也可帮助上背与淋巴的延伸。
练习步骤：
STEP1：两人背靠背坐着。B盘腿坐正，吐气，身体往前伸展放松；A吸气，双手带动上半身往后延伸。
STE2：B抓住A的双手，让A能得到更多的伸展，停留五个呼吸后，两人交换姿势。练习时需视两人的柔软度进行调整，不要硬拉造成伤害。
Lulu老师小叮咛：
1．背部与脊椎受伤的人要避免练习这个动作。
2．B可盘腿也可将双腿伸直，视个人身体柔软度调整坐姿。
3．注意，如果柔软度不佳的话，可以在额头下方放个枕头辅助；A若柔软度不佳的话，也无须勉强，B只要帮助延伸即可，不需要刻意延伸。
资料来源：瑞丽美人出版社 双人幸福伸展操：零酸痛．代谢好．加强肌耐力．效果双倍X感情加倍的幸福瑜伽
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