相信很多人对于减肥的过程都有深刻的认识。腹部的脂肪是最难减掉的。与其他地方相比，肚子上的赘肉更难减，不过不用担心，今天我就教大家9个减肥方法。对胃的简单而有效的动作。
9个瘦肚子简单有效的动作1
1、飞燕跑
站直，左腿后退一步，弯曲膝盖，双手握拳，做出奔跑的姿势，左腿抬起，向前迈出一步，同时双手摆动。左腿向前迈出后，不要放下腿，立即向后摆。腿随手臂摆动30次。然后换右腿。相同30次，加起来60次。
2、画斜线
双腿分开与肩同宽站立，手掌并拢，先向左上方伸展，同时垫住右脚趾，然后放下手臂滑向右下角，同时放下右脚趾。双臂向该方向滑动30次后，再改为向一个方向练习30次，左右两侧共练习60次。
3、剪刀腿
仰卧在垫子上，双手肘部弯曲，在背后支撑身体，前臂撑地，上臂与肩膀垂直；身体向后倾斜，双腿抬起在空中交叉，左右交叉，完成一个完整的动作。重复50次。
4、深蹲跳
站直，左腿向前至臀部，弯曲膝盖，做单膝跪地姿势，然后跳起，将双腿恢复到原来的位置，左一次，右一次，然后从左到右完成1次，重复50次。
5、手肘碰膝
站直，双腿稍微打开，双手举起，捂住耳朵，抬起左腿做高抬腿，同时放下右肘，触碰前方的左膝和右肘重复30次，换右腿向上，左肘触地，重复30次，左右合并重复60次。
6、雨刷
仰卧靠墙，双腿向上伸直，臀部靠墙，双手侧举，掌心向下，双腿并拢，先将双腿向左滑动，直至左腿达到极限，缩回并向右摆动，直到你的右腿像刮水器一样极限，左右各一次为一个完整的动作，重复完整的动作50次。你可以休息。
9个瘦肚子简单有效的动作2
仰卧起坐
Step1
躺下，下背部紧贴地面，膝盖尽量弯曲与地面平行，双手放在头两侧，抬起头做准备。
Step2
收紧腹部，上身离开地面，双腿保持不动，尽量让双手肘部向前超过膝盖，然后停留1秒，回到动作1。重复20次，有助于收紧腹部。
剪刀脚
Step1
仰卧姿势，双手撑地，腹部收紧，双腿抬离地面。首先将右脚抬高到离地45度左右，左脚抬高到离地15度左右。
Step2
换左脚抬高与地面成45度，右脚抬高与地面成15度。重复动作1至2，共20次。下背部需要靠近地面才能正确锻炼腹部。
上下抬腿
Step1
仰卧位，双手放在身体两侧，掌心触地，抬起双腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，动作时腰部贴近地面。将其提升至最高点。
Step2
呼气，慢慢放下双腿，不要接触地面。重复动作1至2，总共20次。完成后，分别保持姿势1和210至15秒，可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式
肘部弯曲90度，前臂贴地，脚趾着地支撑身体。尝试从后脑勺到脚后跟形成一条直线。检查臀部是否有刻意抬起，腹部一定要收紧、抬起，这样才能正确锻炼到腹部。停留60秒，可以锻炼全身肌肉线条。
伏地挺身
Step1
跪在地上，交叉脚踝，伸直双手肘部支撑身体重量，注意肩膀不要抬高，收紧腹部，尽量使后脑勺到膝盖成一条直线线。
Step2
保持双脚不动，弯曲肘部，使身体尽可能靠近地面但不接触地面。此时，腹部仍应保持收紧。重复动作1到2共20组，可以锻炼腹部和手臂线条。
背部伸展
平躺，双脚分开与肩同宽，脚背着地，双手放在肩膀正下方，伸直，手掌撑地，上身伸展到头顶，腹部要着地。如果腹部离开地面，肘部应稍微弯曲，使腹部接触地面，才能正确伸展。保持10 至15 秒。
水平腹肌运动
1、锻炼肚脐：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平腹部突出的部分。
2、肚脐以下的练习：躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头练习，可以收紧、缩小整个下腹部。
3、腹外斜肌练习：完成以上两个练习后，就可以练习腹外斜肌了。主要是扭动左右两侧腰腹部的肌肉。这种练习起到辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
肚皮舞
除了作为一种舞蹈艺术形式之外，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。 60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里。它是减少腹部脂肪最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法：双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中划出“8”字。你可以在家看电视时做这个动作。速度不需要很快，但记得要到位，画一个完整的“8”。
摇呼啦圈
呼啦圈之所以能够让肚子变小，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹部的力量。减肚子的同时，还可以塑造腰线。不过，要选择重量适中的呼啦圈。如果太重的话会给身体带来负担，如果太轻的话摇晃起来会很困难。
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