什么样的腿是真正的美腿
大美腿从来都是大家喜闻乐见的！
打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。
大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。
很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！
方法一：重视热身
我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。
后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。
如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。
方法二：注意姿势
进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范
由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。
深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??
虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。
事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。
介绍瘦腿美臀动作：深蹲
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。
还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。
小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。
腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。
比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
如何锻炼小腿呢？
1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。
2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。
如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。
3.站姿提踵
小腿训练要点
负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点
关于重复的组数和次数：
因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。
站姿提踵可以做4组，每组8次！
小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。
拉伸：
小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。
有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！
短裙搭丝袜 如何穿才让美腿更漂亮
夏季穿迷你裙是一件轻松的事情，因为腿上装扮并无太多选择，一般是赤腿或者穿超薄的浅色丝袜，无论是搭配休闲鞋还是高跟鞋，其实穿错的机会也并不多，只是需要注重更多的腿部保养和清洁而已。但是，冬季则不然，除了可以搭配各种色调的丝袜、袜裤之外，反季节穿法还可以混搭打底裤或者叠穿牛仔裤或者各款瘦脚裤等，色彩选择性尤其丰富，因此不同的色彩就容易暴露和加强美腿的一些缺憾。比如，黑色是冬季较流行的色调，因此喜欢迷你裙的女性们在冬季穿迷你裙时也最喜欢搭配黑丝袜，但是黑色丝袜并非是每一个女性的美腿都适合的。黑色较显腿部饱满，因此不适合大腿太粗的女性穿着黑色虽然无色，但是与其它纯色系一样，在时装色调中视觉上显饱满突出，尤其是黑色在线条表现上比较突出。很多人都以为穿黑色显瘦身，其实全身黑色则可以均衡色调饱满度，因此全身黑色打扮确实可以达到瘦身的视觉效果。但是，如果不是全身黑色，比如上身浅色，搭配黑色丝袜。腿部的线条则因为较上身突出而显得比较饱满，所以浅色上身搭配黑色丝袜就会造成腿部较粗的视觉效果。所以腿部较粗的女性应该选择丝袜的颜色较短裙和上身搭配更浅的颜色。腿瘦的人穿浅色上装搭配黑色丝袜则无妨，但是如果腿略粗者则会因为增添了腿部线条的饱满度而显腿粗；腿较细的女性则可以采用上浅下深的搭配来增添美腿的饱满度。另外，由于黑色丝袜饱满度较大，因此黑色丝袜更应该尽量穿高跟鞋来提升腿部轮廓的长度，否则黑色丝袜则显腿短；相反，浅色丝袜由于饱满度低而显瘦俏，穿平底鞋和高跟鞋均可，当然穿上高跟鞋则腿部轮廓更显长，因此腿短的女性则应该尽量选择较浅的丝袜颜色，腿长的女性则深浅均可。浅色丝袜搭配较深色调的上装和短裙可以显腿瘦；但是腿太细的女性如果穿太浅颜色的丝袜则更显腿细而并不一定是最佳选择。丝袜的颜色较上装颜色浅可以略微拉长腿部的轮廓，因此即使穿平底鞋和休闲鞋也无妨。美腿需要有双重的感觉，一方面是强壮、结实，另一方面是纤弱、柔软、浑圆，才有最佳的视觉效果。因此腿细的女性需要通过色调增添腿部的饱满度，而腿粗的女性则需要通过色调降低腿部的饱满度。灰色较柔和，在视觉上最接近真实效果，因此腿细和腿粗的人穿着灰色丝袜都可以表现腿部轮廓的真实视觉，搭配上身较灰色深的色调就可以显腿细，穿上身较灰色浅的色调就可以显腿略粗。
各种丝袜，怎么搭配，才能凸显出美腿的诱人之处！详细给我搭配下！
1。各种肉色丝袜，四季都可以穿，但袜口一定要被裙子或裤腿遮住，不能露出。2。黑色丝袜，要注意和鞋的搭配，不宜穿白色鞋子，反差太大。夏天应该穿透明而薄的品种。衣服裤裙都可以搭配。3。彩色丝袜要和上装或裙子选同一色系，但要注意全身色彩不要超过三种，否则显得乱。4。丝袜上可以有浅的花纹，最好是竖条状的。其它的花纹容易让人觉得腿上有斑纹。
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