蝴蝶式开胯：脚掌并拢，脚跟收回身体内侧，双手放置于膝盖上，用力将膝盖贴近地面。注意做动作时脚掌自始至终都要并拢；压小胯脚掌掌心相对，小腿向内收拢。上半身立直向下向前伸去。注意不要低头，不要弓背；蛙式后下腰：脚掌掌心相对，小腿贴近大腿，双臂伸直撑起上半身，头带着上半身向后卷。这个动作可以把胯跟儿打开的同时锻炼一下腰部的柔韧度，注意大腿和小腿九十度，腰和大腿九十度；爬完青蛙之后翻过来身正面朝上，上半身平躺，双腿绷直向上和上半身保持90度，然后双腿同时向地上打；可以尝试贴墙扶把杆或者是其它可以维持平衡的东西，慢
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