1、补充能量,快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等,通过进食容易消化吸收的高能物质,可以快速补充肌体的能量损耗;
2、运动前的准备活动及运动后的放松运动,运动前准备活动伸展肌肉防止拉伤不,运动后通过按摩推拿拉伸肌肉,将运动中肌体产生的乳酸分散开来,防止乳酸堆积引起酸胀疼痛等不适,可以减少疲劳度,增加运动持续时间;
3、补充水分电解质,水是肌体运送养料、调节体温的重要物质,构成肌体的内环境。如果缺水,养料无法完全输送至肌肉细胞,体温增高,容易产生疲劳感,电解质则是细胞放电收缩的重要组件,缺乏容易肌肉无力,产生身体瘫软的感觉。
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