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求跑步锻炼的方法

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跑步方法:

平时跑步注意频率。一周跑步三到四次为最佳。持续时间20分钟以上,心率每分钟120下以上。跑步时保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥的效果。每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长,但切记不可突然加大运动量,对身体来说是一种伤害。跑步时头与肩的最佳姿势头与肩保持稳定。头目视前方,下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿,膝关节朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

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