增肌吃芝士可以吗一天吃多少片

不建议，因为芝士热量、脂肪含量偏高，对增肌帮助不大，对增脂倒是有很好的效果。

增肌需要合理的安排三大营养素(碳水化合物，蛋白质，脂肪)的比例。

建议男士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)为6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂适中)。

建议女士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)为4：4：2或者4：3：3。

食物来源可以参考这些：

优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。

优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼