1、准备姿势：自然站立，单手或双手持球于腹前，注意观察场上情况；
2、抛球：助跑迈出第一步的同时将球高抛在右肩前上方，落点在助跑线上，高度和距离要符合个人特点，以跳起最高点击球为准。抛球离手瞬间可加手指手腕动作，使球在空中产生旋转，紧接迈出第二步，两臂自然摆动，眼睛注视球，最后右脚跨出一大步，两臂在体侧划弧摆动，并使左脚迅速跟上，屈膝蹬地跳起，使身体腾空；
3、击球：腾空后，加大挺身屈腹，使身体成反弓状，右臂屈肘上举，手掌自然张开，当身体在最高点时，以猛烈收腹和提肩带动手臂向前方挥动，在手臂伸直的最高点，用全掌击中球的后中下部，击球点不宜靠前，触球瞬间手掌包满球，并主动屈腕推卷，使球快速向前旋转，击球后，身体可随球飞行落入场内，落地时要注意平衡，防止受伤。
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