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如何练习柔韧性

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练习柔韧性的方法如下:

1、身体柔韧性要求都集中在腿部和腰部。腿部韧带练习之压腿,正立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾下压;

2、劈横叉,两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形;

3、腿部韧带练习之竖叉,两腿前后一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向前后侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形;

4、前俯腰,双脚并步站立,两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展;

5、后甩腰,双脚并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随身体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。

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