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如何提高跳绳成绩

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1、单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸要自然有节奏。

6、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、不要过分准求成绩,调整心态。

10、以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习,20秒,30秒,40秒,50秒,60秒。

12、摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

12、练习弹跳力,台阶跳、蛙跳等。

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