当寒假的钟声敲响，孩子们欢呼雀跃地开启欢乐时光。在这轻松的假期里，健康防护的警钟却不能停歇。
家长们，你们知道在寒假中需要为孩子的健康做好哪些 关键防护吗？快跟我一起来看看都 有哪些要点吧。
一、 做好个人健康防护
当前，正值流感等呼吸道传染病的 高发季节， 儿童是呼吸道疾病的易感人群， 假期做好个人防护十分必要。
★ 尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，确需前往建议 科学佩戴口罩。
★ 外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时在 流动水下使用肥皂或洗手液洗手。 咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。
★ 在空气状况良好的情况下， 每天开窗通风1-2次， 每次不少于30分钟。同时要保持规律的作息、均衡营养、适度的体育锻炼，提升免疫力，增强抵抗病毒的能力。
★家长随时关注孩子健康状况，孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状应密切注意病程变化，如果发热持续时间过长，或者出现精神改变、呼吸改变等，需要 及时带孩子到医院就诊。
二、保持健康生活方式
坚持健康的生活方式，家长要帮助孩子 制定寒假期间每日生活学习计划，做好督促工作。
均衡膳食：
★ 三餐定时定量，可在两餐之间吃少量的零食，饭前饭后和睡前不吃零食。零食应选择 水果、酸奶、坚果等健康食品，不选择油炸类或高糖高脂食品。
★ 做好体重管理。 多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
规律作息：
合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于 10小时，初中生不少于 9小时，高中生不少于 8小时。让孩子假期和平时作息尽量一致，减少“社会时差”。 睡前拒绝电子产品。
保护视力：
视力检查很重要虚假宣传不可信。家长关注孩子眼健康，引导孩子在假期定期通过标准对数视力表自检，尽早发现视力异常变化。
发现孩子经常有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应 及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视 不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊， 科学矫治。注意平时用眼卫生， 减少长时间近距离用眼，每天提醒孩子近距离用眼 30-40分钟要休息10分钟，严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。
中小学生视屏遵循 “20—20—20”口诀，观看电子屏幕 20分钟后，抬头远眺 20英尺（6米）外 20秒以上。不在黑暗中使用电子屏幕。督促孩子每天 做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健身操。
积极引导孩子 进行户外活动或体育锻炼，让孩子到户外阳光下度过更多时间，保证 每天2小时或 每周达到14小时的日间户外活动。 外出注意保暖，适时增减衣物。
读写姿势要端正防控要点请记牢学生阅读书写时，桌椅高度要合适， 做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、 胸口离课桌一拳（约10厘米）、 握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
不要躺着、趴着、走路、乘车时看书或看电子产品。阅读书写时， 要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明， 台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。
三、做好自身安全防护
家长要加强安全防范意识，加强对孩子们的 安全教育。
出行安全：
★ 横过马路要看 红绿灯，走斑马线；不要在路上追逐打闹，不玩手机，不戴耳机；
★ 路过机动车时，要 当心开启的车门；乘坐公交车时，要在 车停稳之后再上下车； 不顺搭陌生人的车辆。
★ 不走积雪、积水覆盖和路况不清的路段。
★ 十二周岁以下学生不要单独骑自行车上路，十六周岁以下学生不要骑电动自行车上路；
★ 学生独自外出时 遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不食用陌生人给的食物。
居家安全 ：
学生独自在家时，要锁好防盗门， 不要轻易开门，不攀爬窗户。 不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头。不要随便使用煤气。不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物。
就餐时不说话、不打闹，安静就餐，避免鱼刺和骨头等卡喉或吸入气管、支气管。
户外安全 ：
运动要到专用场地，运动时要做好热身和防护，量力而行。不擅自到水边玩耍。在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要 佩戴合适的安全护具。
四、关注心理健康
家长可引导学生注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法， 保持健康心态，多与家人和朋友沟通。 及时发现孩子的情绪与行为异常，有必要时寻求专业帮助。培养孩子主动参加社会实践和家庭劳动，锻炼社交技能。 引导孩子不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
01
关注孩子的情感需求，鼓励孩子表达诉求。日常沟通中教会孩子如何正确处理情绪，耐心倾听孩子的倾诉。鼓励孩子表达并给予支持。
02
多花时间陪伴孩子成长，可以每天固定一段时间，与孩子一起进行活动，例如做家务、进行户外活动、读书、看电影等，有利于增进亲子关系。
03
教会孩子在生活中 遇到困扰时主动寻求家长、老师或专业人士的 帮助。
供稿：市疾控中心学卫所
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