核心提示：1、一次性口罩有正反两面，颜色较深的一面，通常是蓝色，这一面是朝外的，颜色较浅的一面，通常是白色，是朝里的，紧贴我们的脸部。2、不仅如此，口罩还分上下，内有金属条摸起来较硬的一边是上端，配戴时要紧贴鼻梁，往下压，让金属条固定在鼻梁上。3、了...
核心提示：1、姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放...