杠铃多少斤才有效果(杠铃多少斤才有效果啊)

当然你开始做不了那么多，但是，可以分几组做，要注意呼吸，下呼起吸10个，10个做，坚持一个月，你会发现你的手，手大小臂，还有胸肌有了明显的变化更重要的时候，补充营养，还有，有个动作一定要坚持就，是拳卧撑。

你们应该是修身吧60完全够了，不过耍杠铃，最好买个支架，否则有安全隐患，最好买些5到75kg的片子，加到哑铃上练腿。

女性，选择你每组卧推能做1520个之间的重量都可以。

向肱二头肌每周不应该超过2次每次锻炼应分为4组，每组个数应为8~12个，要求是你做完该动作后应该感到疲劳，但是不能感到力竭你是初学者组与组之间的间隔建议2分钟 力量训练的时候呼吸对于训练效果也很重要，要举起。

十公斤以下12岁身体仍在发育阶段，力量较弱，太重的灰度身体造成损伤，重量在十公斤以下最合适，适合锻炼，且不会损伤身体杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。