简介:不少人想要增肥，但却不知道该吃什么才能起到这样的效果。
其实，增肥并不意味着吃高糖高脂的食物，我们可以通过合理营养搭配来达到增肥的目的。
内容导航:一、蛋白质摄入
二、碳水化合物摄入
三、脂肪饮食
四、营养餐食推荐内容详情:一、蛋白质摄入蛋白质是构建肌肉的重要元素，因此适当增加蛋白质的摄入可以促进肌肉生长。
富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等，建议每日摄入蛋白质约1.2克/每千克体重。
二、碳水化合物摄入碳水化合物是增加热量的主要来源，过少的碳水化合物摄入将导致能量不足并难以增重。
选择复合型碳水化合物如全麦面包、全麦面条、糙米等，每日摄入量应占总热量的50%左右。
三、脂肪饮食适量的脂肪摄入也是促进增重必不可少的。
建议选择健康的油脂来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，还有一些高脂肪的食品，如牛油果、椰子油等。
四、营养餐食推荐以下是一份适宜增肥的营养餐食推荐：1. 早餐：燕麦+牛奶+水果
2. 午餐：鸡胸肉三明治+柿子椒
3. 下午茶：蛋白质粉+水果
4. 晚餐：红烧牛肉+菜+米饭
5. 宵夜：酸奶+坚果通过正确合理的食物搭配和饮食习惯的改变，适当增加高热量、富含营养的食品摄入，就能够很好地促进健康的增重效果。
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