简介：
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，患者一般会出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，严重的可能会影响日常生活。
通过适当的锻炼，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，加速康复。
一、仰卧起坐
仰卧在地上，双手交叉放在胸前或两侧，吸气时慢慢将头抬起，挺直腰背，肩膀保持放松。
呼气时缓慢放回原来的姿势。
每次做15个，每天做3个组。
二、侧卧腿抬举
侧卧地上，将腿伸直，臀部分离地面，鼓励想象抬离地面的高度，缓缓放下再次伸直。
每侧15个为一组，每天做3组。
三、平躺控制呼吸
躺在床上，平放，双腿叉开放松。
将光滑物块放在腹部，在呼气时缓慢压低物块，保持5秒钟，然后缓慢呼气，再次松开。
每天做3组，每组重复15次。
四、俯卧位推地
在俯卧位的时候，先将两手放在肩膀的位置，伸展双脚，双手向上推，保持姿势，然后重新缓慢并轻松地将双手放回肩膀的位置。
每天做3组，每组做10次。
五、引体向上
在做这个动作之前，使用条形支撑，固定好双手。
接着，屈臂，切记不要扭动身体，收紧腹部及臀部肌肉，这是有益于腰椎的恢复。
适宜的次数和重复次数应在心跳次数60-70%的范围内，每天做3组。
六、平衡练习
平衡练习可以促进神经的协调性，减轻腰部的负担。
比如，单脚站立，闭目慢慢站稳，稳定够一段时间。
这个动作可以进行10-20次。
无论何种方式，每天坚持做这些锻炼至少半小时，可以帮助加快腰椎间盘突出的康复。
但是需要注意，锻炼机会应逐渐增加，按照身体的反应来设置锻炼的步骤。
在锻炼过程中若感到疼痛或疲劳，请立即停止。
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