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秋季，这12个养生小常识你必须要知道!
1.早睡早起
不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。眼下正处在由热转凉的交替时期，
自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。2.益肾养肝多吃咸
炎热的夏天即将过去，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃;宜多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。
3.多喝水去秋燥
建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
4.吃粥补充水分与润燥
体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，
应该从秋天就开始调理保养身体，百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。要多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。5.多喝蜂蜜水少吃姜
营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。
因为秋天气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。所以，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段，同时也是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。6.通风透气，早晚添衣
初秋，一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。
7.护肠养胃
胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液，因此要按时吃饭;烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，尽量少吃坏油;要多吃一些柔软的食物，
如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥，减少胃肠的消化负担。8.精神调养
进入秋季，人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等，以安神定志。
9.轻松运动
刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。在饭后两小时，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液回圈，对消化吸收能力也有帮助。
10.多睡一小时
专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有品质的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。
尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的。11.多吃清热安神食物
从养生的角度来看，初秋适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物。
12.避免过早添加衣物
“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。
但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
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