游泳能有效改善和改善人体心血管系统的功能，尤其是从小参加游泳锻炼可以促进心血管系统的发育。下面是小编分享的游泳技巧和方法图解！
游泳的技巧与方法图解1
1、仰泳
身体姿势：耳朵刚好放入水中，臀部刚好在水面之下，脚刚好在水面之上，头部稳定。
臂部动作：入水、抱水、下划、回划、第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿并拢上下交替打腿，膝盖可以弯曲但不能露出水面。
呼吸：移动一只手臂时呼气，移动另一只手臂时吸气。节奏：一挥臂，六踢腿。
要诀：水漫过脸颊，鼻尖指向蓝天，气息沉而气息浮，侧滑不转。抬肩拉手，旋转双辐，利刃斩水，伸臂送胯。横掌持水，落肘塌肩，推线，划腿向旁。伸展脚踝，双脚向内弯曲，上下踢腿，脚趾波浪式滚动。
2、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向向外冲程、保持、向下冲程、向内冲程、伸展。踢腿：伸腿、缩腿、踢外腿、踢下腿、踢内腿。
呼吸：确保在双臂伸展的情况下打腿，同时用力向内划动手臂。
要诀：
手腕分开压，双锚拉纤，肘高抱水，转掌抬肩。水从茎颈出，蛇腰拖臀，膝下垂，脚外翻。入水藏头，抱臂藏肩，内踝向后转，踢夹向下旋转。前低后高，沙舒展，腿舒展腹，水涨。
3、自由泳
身体姿势：身体尽量伸直，双腿刚好露出水面即可踢水。
臂部动作：进入、伸展、保持、向内行程、向上行程、手臂恢复。
打腿：双腿并拢打腿，膝盖不要过度弯曲。
呼吸：当你将头转向肩膀离开水面时呼吸。有轻微呼吸和爆发性呼吸。
节奏：每只手臂踢六次，击打一次。
要诀：
头抹水面，颈椎平而长，下巴内敛，呼吸摩昂。全身要僵硬，腰腹部要紧张，圆木要滚动，肚脐要向两侧看。双臂伸入袖中，肩转入框内，从身体上直引，轻拉，用力推。大腿夹紧，小腿如弹簧，脚踝放松。
4、蝶泳
1、蝶泳踢腿如海豚，带双腿鞭打水面。打水时，双腿并拢，注意臀部。双腿向内旋转，放松脚踝，收回双腿，抬起臀部，挺直腰腹部。
2、蝴蝶式手臂动作，像蝴蝶一样，低下头，肩膀和手臂向前送。入水，伸肩接水，高肘划水，双臂向内弯曲。双手同时指向水面，用双臂推水。推水后，迅速抬起手肘，将手臂伸出水面。
3、用双臂将水头向上推，吸气时迅速将水头降低。双腿同时推水击打，双脚并拢，腰部用力。到水里抽腿两下，别忘了把脚向内翻。将手臂放入水中，慢慢呼气，身体像波浪一样向前移动。
要诀：
按压胸部和腋下，保持肘部分开，收紧腹部并抬起臀部，以铁的节奏入水。侧推水，扫内力，虎背抬起，弹臂向后摆动。耸肩摇腕，缓慢移动翅膀，轻拿轻放，肘高手低。腿起落，起于腰脊，呈波浪蛇态，第一项为旗。
游泳的技巧与方法图解2
游泳的技巧与方法：
1、慢慢地走到池边，脚底踩稳，身体保持直立，身体微微前倾，前后移动，然后转身。
2、头浸水憋气练习：双手握住池边，用嘴吸气，慢慢低下头，在水中轻轻呼气，然后将水吐出。不要通过鼻子吸气。
3、抱膝浮体：用嘴吸气低头，紧紧抱住胸部和膝盖，像冬瓜一样漂浮在水中，双脚踩稳然后抬起头。
4、蹬底滑行：双脚站稳双手向前伸，用嘴吸气先低下头，双脚用力蹬在池底，上身前倾漂浮，双腿并拢，划水腹部，如船般向前冲去。
好处：
1、心血管系统的提高
游泳能有效改善和改善人体心血管系统的功能，特别是从小参加游泳锻炼可以促进心血管系统的发育，这是其他运动无法替代的。
2、减肥
游泳的减肥效果与在跑步机上跑步相当，而且如果选择合适的游泳方式和强度，游泳比跑步更能减肥。以游泳10分钟为例，蛙泳可燃烧60卡路里，仰泳可燃烧80卡路里，自由泳可燃烧100卡路里，蝶泳可燃烧150卡路里；只消耗100卡路里。
3、免疫力提高
现代科学研究表明，人体免疫功能中存在一种称为T淋巴细胞的细胞，其活性和数量随着年龄的增长而降低。因此，人中年以后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿性关节炎、支气管炎、肿瘤等。这些疾病的出现与机体免疫功能下降密切相关，而常年游泳或冷水游泳（冬泳）就是最有效的药方之一。
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