欢迎访问三波知识百科

杠铃卧推标准动作要领 杠铃卧推标准动作要注意什么

频道:生活百科 日期: 浏览:
核心提示:1、坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让

杠铃卧推标准动作要领 杠铃卧推标准动作要注意什么

1、坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让手伸直。坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

2、 杠铃卧推。杠铃卧推是比较难的一个动作,这个动作需要躺在长凳上完成。首先按标准坐姿躺在长凳上,双腿是放在地上的。这个动作需要借助别人帮忙,将杠铃递给。这时候双手抓杠铃放于胸前部位。待到呼气的同时,用力发力将杠铃抬起直到的双手伸直,这个动作也是锻炼胸肌很有帮助的动作。

3、站姿杠铃推举。站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到手臂伸直。

0 留言

评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
验证码